Dlaczego jesienią gorzej śpimy? Pięć czynników, które mogą pogarszać jakość snu

Jesienią zmienia się rytm naszego dnia. Później robi się jasno, wcześniej zapada zmrok, a po wakacjach wracamy do bardziej intensywnego trybu pracy i codziennych obowiązków. Mniejsza ekspozycja na naturalne światło, zmiana rytmu dnia, stres, wieczorne korzystanie z ekranów oraz warunki panujące w sypialni mogą sprawić, że trudniej zasypiamy, częściej budzimy się w nocy albo rano nie czujemy się wypoczęci. Problemy ze snem już dziś dotyczą dużej części Polaków. Ponad 40 proc. badanych jest niezadowolonych z jakości swojego snu. Dlaczego jesienią możemy spać gorzej i co zrobić, żeby poprawić jakość snu?

Wyleczenie raka nie oznacza końca lęku i stresu. Pacjenci potrzebują wsparcia psychologicznego także po zakończeniu leczenia

Po zakończeniu terapii onkologicznej pacjentom trudno wrócić do normalnego funkcjonowania. Odczuwają strach przed nawrotem, zmagają się z powikłaniami choroby i skutkami ubocznymi leczenia. Badania pokazują wysoką skalę lęku i depresji. Wyzwaniem dla ozdrowieńców jest wejście na rynek pracy i odnalezienie się w życiu rodzinnym. Po leczeniu pacjenci potrzebują wsparcia psychoonkologicznego, tymczasem w Polsce brakuje tysięcy specjalistów.

Menopauza w Polsce wciąż jest tematem tabu. Zwiększenie świadomości może sprzyjać aktywności zawodowej kobiet

Blisko połowa Polek jest zdania, że menopauza jest tematem tabu, ale jednocześnie 70 proc. kobiet i 60 proc. mężczyzn uważa, że powinno się o niej mówić publicznie. Wiedza na ten temat jest jednak niska nawet wśród pań. 93 proc. kobiet nie potrafi poprawnie wskazać definicji menopauzy – wynika z badania Kulczyk Foundation. Jej przedstawiciele podkreślają, że większe zrozumienie i wsparcie dla kobiet w okresie okołomenopauzalnym jest ważne zarówno dla ich zdrowia, jak i życia zawodowego.

Badania w normie, a brzuch nadal boli. Jak stres wpływa na układ pokarmowy?

Bóle brzucha, wzdęcia, biegunki czy nudności mogą utrzymywać się nawet wtedy, gdy kolejne badania nie wskazują jednoznacznej przyczyny dolegliwości. U części pacjentów znaczenie może mieć przewlekły stres i zaburzenia osi mózgowo-jelitowej. Jak zauważa dr Iwona Boniecka, psychodietetyczka Grupy LUX MED, w jej praktyce takich pacjentów jest coraz więcej – i są coraz młodsi. O tym, dlaczego stres potrafimy odczuwać dosłownie „w brzuchu”, ekspertka rozmawia z Ewą Niewolą, psycholożką z Poradni Zdrowia Psychicznego Harmonia Grupy LUX MED, w podcaście „Harmonia – Twoja bezpieczna przystań”.

Strach przed lataniem samolotem można pokonać... ale na pewno nie alkoholem!

Szacuje się, że aż 1/3 Polaków boi się latać, a połowa odczuwa dyskomfort na pokładzie samolotu. Osoby z awiofobią, bo tak nazywa się lęk przed lataniem, słyszą sporo „dobrych rad”, a wśród nich najpopularniejsza: „Jak się boisz, to się napij”. – To jeden z najgorszych pomysłów! Alkohol nigdy nie jest dobrym środkiem na regulowanie emocji. Najczęściej po ustąpieniu upojenia, lęk wraca ze zdwojoną siłą. A dodatkowo ma mnóstwo innych negatywnych skutków – przestrzega Rania Al-Mashan, psycholożka Poradni Zdrowia Psychicznego Harmonia, LUX MED.

Dla wielu Polek najniebezpieczniejszym miejscem jest dom. Nawet 2–3 mln kobiet może doświadczać przemocy ze strony partnera

Oficjalne statystyki wychwytują mniej niż 10 proc. przypadków przemocy wobec kobiet ze strony partnera – pokazuje analiza badania przemocy uwarunkowanej płcią (EU-GBV) oraz liczby oficjalnych zgłoszeń. Rzeczywista skala zjawiska może być znacznie większa. EU-GBV wskazuje, że przemocy psychicznej w związku doświadczyła nawet co piąta kobieta, a fizycznej – co dziewiąta. Choć kobiety mają świadomość, gdzie się udać po pomoc, rzadko zgłaszają się na policję lub do instytucji wspierających, uważając, że to ich prywatna sprawa, którą rozwiążą samodzielnie. Najtrudniej przyznać im, że padły ofiarami przemocy seksualnej.

Tenis, badminton i ping-pong ćwiczą nie tylko ciało. Co dzieje się wtedy w mózgu?

Sport uprawiamy zwykle z myślą o kondycji, sile i zdrowiu ciała. Okazuje się jednak, że sporty rakietowe, takie jak tenis, badminton, padel czy tenis stołowy, mogą również wspierać pracę mózgu. Podczas gry intensywnie angażujemy uwagę, pamięć roboczą, refleks, zdolność podejmowania szybkich decyzji oraz koordynację wzrokowo-ruchową. Małgorzata Ordon, neuropsycholog z Poradni Zdrowia Psychicznego Harmonia Grupy LUX MED, wyjaśnia, dlaczego kort może być wymagającą salą treningową również dla mózgu.

Dziecko, które obserwuje ptaki, uczy się uważności. Dlaczego natura wygrywa dziś z ekranem?

Wystarczy kilka minut przy oknie, w parku lub na spacerze. Dla dziecka może to być początek fascynacji światem przyrody, a dla rodzica – jedna z najprostszych metod na wspólne spędzanie czasu offline. Obserwowanie ptaków wraca do łask jako aktywność, która rozwija koncentrację, cierpliwość i naturalną ciekawość.

Wakacyjny paradoks: Płacimy zdrowiem za prawo do odpoczynku

Całkowity reset i absolutna swoboda to dla większości Polaków klucz do udanych wakacji, jednak cena, jaką płacimy za chwile wytchnienia, bywa niezwykle wysoka. Jak wynika z najnowszego badania „Zwyczaje urlopowe Polaków 2026”, aż dla ponad połowy z nas okres przedwyjazdowy wiąże się ze skrajnym wycieńczeniem, stresem oraz braniem nadgodzin „dla czystego sumienia”. Co gorsza, po powrocie zamiast nowej energii często wita nas biurowy koszmar i syndrom post-holiday blues. Dlaczego zakorzeniony w nas kult pracy wciąż utrudnia nam bezkarny relaks i jak naprawdę wygląda nasza walka o święty spokój?

Gdzie kończy się troska, a zaczyna opresyjna kontrola? Jak rozpoznać problem i jak reagować

Codzienne relacje – partnerskie, rodzinne i zawodowe – coraz częściej przenikają się z technologią oraz komunikacją cyfrową. Stały kontakt przez telefon, komunikatory i media społecznościowe sprawił, że granica między bliskością a kontrolą bywa coraz trudniejsza do uchwycenia.

Słowa mają znaczenie. Dlaczego „oddać do hospicjum” brzmi tak, jak nie powinno

Blisko 60% Polaków uważa, że osobie u kresu życia najbardziej potrzebna jest obecność i bliskość drugiego człowieka[1]. Takie postrzeganie znaczenia bycia razem sprawia, że szczególnie wyraźnie wybrzmiewa jedno z najczęściej używanych sformułowań w kontekście opieki hospicyjnej – „oddać do hospicjum”. Choć funkcjonuje ono w języku potocznym, może budować obraz rzeczywistości, który znacząco odbiega zarówno od doświadczeń rodzin, jak i od samej istoty opieki paliatywnej.

Epidemia zmęczonych urlopowiczów. Wakacyjny poradnik od psychologa przyszłości - czyli jak wypoczywać żeby naprawdę wypocząć?

Zbliżają się wakacje i koniec roku szkolnego, co oznacza dla wielu długo wyczekiwane urlopy. Wydajemy tysiące złotych na rodzinne wyjazdy marzeń, z których wracamy niekiedy bardziej wyczerpani niż przed pakowaniem walizek. Z raportu Rainbow Tours „Urlop bez bagażu?” wynika, że jedynie jedna trzecia z nas kończąc urlop czuje, że realnie wypoczęła. Z kolei aż 80% odczuwa stres związany z powrotem do pracy jeszcze w trakcie wakacji. Skoro jedynie 3 na 10 Polaków wraca z urlopu wypoczętych i zrelaksowanych, to mamy do czynienia z epidemią przemęczenia.

Kryzys zdrowia psychicznego dzieci i młodzieży narasta. Czują się coraz bardziej samotne, bezradne i bezwartościowe

Problemy ze zdrowiem psychicznym dzieci i młodzieży stają się coraz większym wyzwaniem społecznym. Eksperci zwracają uwagę, że istotną rolę odgrywają w tym media społecznościowe, które narażają młodych na nieodpowiednie treści, a także sprzyjają ciągłemu porównywaniu się z innymi. Przedstawiciele PZU podkreślają, że inwestycja w dobrostan dzieci dziś zdecyduje o tym, jak będzie wyglądało społeczeństwo za kilka lat. Dlatego firma rozwija program „Młodzi z Mocą”, którego celem jest wsparcie zdrowia psychicznego dzieci i młodzieży.

Jak zaakceptować siebie? Psycholożki o samoakceptacji, wstydzie i wewnętrznym krytyku

Samoakceptacja często bywa mylona z samozachwytem, wysoką samooceną albo przekonaniem, że nad niczym nie trzeba już pracować. Tymczasem w ujęciu psychologicznym oznacza raczej zgodę na zobaczenie siebie w całości – z mocnymi stronami, trudnościami, ograniczeniami i prawem do popełniania błędów. O tym, czym naprawdę jest samoakceptacja, skąd bierze się wewnętrzny krytyk i jak wspierać nastolatków w budowaniu zdrowego obrazu siebie, w najnowszym odcinku podcastu „Harmonia – Twoja bezpieczna przystań” rozmawiają Ewa Niewola oraz Katarzyna Browarska, psycholożki z Poradni Zdrowia Psychicznego Harmonia Grupy LUX MED.

Dziewczęta coraz częściej w kryzysie. Internet i przemoc napędzają wzrost prób samobójczych

W ciągu trzech lat, między 2020 a 2023 rokiem, liczba prób samobójczych wśród dziewcząt wzrosła ponad trzykrotnie – alarmują eksperci Polskiego Towarzystwa Suicydologicznego. Równolegle rośnie skala kryzysów psychicznych, za którymi stoją m.in. zjawisko sextortion, cyberprzemoc i presja mediów społecznościowych. Zdaniem suicydologów takie są efekty narastającej przemocy w internecie i presji społecznej. Problem pogłębia brak skutecznych regulacji i niska zgłaszalność takich przypadków.

Największe słabości rodziców w negocjacjach z dziećmi

Dlaczego dobra intencja często prowadzi do utraty wpływu – i jak to zmienić

Seksualność to nie tylko seks. Jak wpływa na zdrowie psychiczne, relacje i poczucie własnych granic?

Seksualność jest jedną z najważniejszych sfer życia człowieka, jednak wciąż mówi się o niej za późno, zbyt powierzchownie albo wyłącznie w kontekście problemów. O tym, dlaczego nie da się jej oddzielić od zdrowia psychicznego, kiedy trudności w tej sferze mogą być sygnałem do konsultacji ze specjalistą i jak rozmawiać o bliskości bez wstydu, w najnowszym odcinku podcastu „Harmonia – Twoja bezpieczna przystań” Ewa Niewola rozmawia z Aleksandrą Józefowską, psychoterapeutką i seksuolożką z Poradni Zdrowia Psychicznego Harmonia Grupy LUX MED.

Dlaczego dzieci nie powinny o wszystkim decydować? Czyli jak być partnerem, który słucha... ale nadal prowadzi

Współczesne rodzicielstwo coraz częściej przypomina spacer po linie. Z jednej strony – chcemy wychować dzieci pewne siebie, słuchane i traktowane poważnie. Z drugiej – coraz częściej pojawia się pytanie: czy to wszystko nie poszło o krok za daleko? Bo jeśli dziecko negocjuje godzinę snu, menu obiadowe i wybór szkoły, a rodzic zaczyna się zastanawiać, czy ma jeszcze coś do powiedzenia... to znak, że warto na chwilę się zatrzymać.

Samotność w tłumie. Dlaczego studenci czują się coraz bardziej samotni i jak temu zapobiec?

Wypełnione sale wykładowe, aktywne grupy na komunikatorach, setki znajomych w mediach społecznościowych – a mimo to coraz więcej studentów doświadcza samotności. To zjawisko przestaje być jedynie indywidualnym problemem emocjonalnym i coraz wyraźniej staje się wyzwaniem zdrowia publicznego.

Jak rozmawiać z nastolatkiem o trudnych doświadczeniach? Poruszający czeski film „Dyrygent” jako punkt wyjścia dla rodziców i nauczycieli

Nie każdą rozmowę z młodym człowiekiem da się zacząć od pytania. Zwłaszcza gdy dotyczy emocji, granic czy doświadczeń, które trudno nazwać. W takich sytuacjach pomocne może być coś, co nie jest rozmową wprost, ale do niej prowadzi. Uznany przez czeskich i międzynarodowych krytyków film „Dyrygent”, który 10 kwietnia trafi do polskich kin, pokazuje, że kino może stać się realnym narzędziem do rozpoczęcia dialogu między dorosłymi a młodymi. Jednocześnie to historia, która w przejmujący sposób odsłania mechanizmy relacji dorosły–dziecko i konsekwencje ich przekraczania.