Co jeść przed i po treningu? |
Wpisany przez S.Z. |
środa, 03 października 2018 11:40 |
Co jeść przed i po treningu?Trening to spory wysiłek dla organizmu. Dlatego posiłki okołotreningowe są niezwykle istotnym aspektem diety, których nie należy pomijać. Właściwe żywienie osób aktywnych fizycznie jest kluczowe dla ich wydolności i wytrzymałości podczas ćwiczeń. Odpowiednio skomponowany posiłek sprawia, że spala się więcej tłuszczu, a trening jest wydajniejszy. Sprawdź, co jeść przed i po treningu, by nasze wysiłki szybko przyniosły rezultaty.Posiłek przed treningiemJeśli kiedykolwiek w trakcie ćwiczeń bez wyraźnego powodu poczułeś, że nie masz siły lub po prostu źle ci się ćwiczyło to sygnał, że nie dostarczyłeś organizmowi odpowiedniego paliwa. Przed wysiłkiem należy spożyć odżywczy posiłek, bogaty w węglowodany - to one są głównym źródłem energii. Dlatego na twoim talerzu powinno się znaleźć pełnoziarniste pieczywo, płatki zbożowe, musli w połączeniu z produktami mlecznymi takimi jak jogurt naturalny, maślanka, kefir czy serek wiejski. Ostatni posiłek powinieneś zjeść na około 2 godziny przed rozpoczęciem ćwiczeń. Wówczas wartości odżywcze w nim zawarte odpowiednio wpłyną na poziom glikogenu mięśniowego i przygotują organizm do długotrwałego wysiłku. Tortilla pełnoziarnista z kurczakiem – przed treningiemSkładniki: Posiłek po treninguPo zakończeniu aktywności fizycznej najważniejsza jest regeneracja i uzupełnienie ewentualnych niedoborów powstałych podczas treningu. Posiłek po treningu powinien składać się z dużej ilości białka. Możemy zjeść potrawy, które zawierają chude mięso np. kurczaka, indyka, wołowinę. Warto również pamiętać o warzywach i owocach, które uzupełnią niedobory witamin i składników mineralnych. Bardzo ważne jest, by pełnowartościowy posiłek spożyć nie później niż 30 minut po zakończonym treningu. Mimo, że woda nie dostarcza organizmowi energii, należy o niej pamiętać po wysiłku. Jeśli o to nie zadbamy, może to doprowadzić - w krótkim czasie - do odwodnienia organizmu. Tacosy sałaciane z kurczakiem – posiłek po treninguSkładniki: /źródło - / |