Jak zapewnić dziecku zdrowe i szczęśliwe dzieciństwo? |
Wpisany przez S.Z. |
wtorek, 29 maja 2018 13:08 |
Jak zapewnić dziecku zdrowe i szczęśliwe dzieciństwo?Na Dzień Dziecka najmłodsi czekają z niecierpliwością, a rodzice wymyślają dla nich liczne atrakcje i niespodzianki. Jednak najcenniejszym prezentem, który opiekunowie mogą podarować dzieciom – nie tylko od święta, jest zadbanie o ich prawidłowy rozwój każdego dnia. Niezbędnymi do tego elementami są: prawidłowo zbilansowana dieta, odpowiednia porcja ruchu oraz radosna zabawa. Połączenie tych trzech elementów – wraz z porcją miłości i troski, zapewni dzieciom szczęśliwe dzieciństwo, da energię do odkrywania świata i stanie się inwestycją w ich zdrowszą przyszłość. ZBILANSOWANA DIETAW komponowaniu diety dzieci najlepiej kierować się zaleceniami ekspertów ds. żywienia. W przystępny sposób zostały one przedstawione w Piramidzie Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej. U jej podstawy – zaraz po aktywności fizycznej, znajdują się warzywa i owoce, ponieważ m in. stanowią świetne źródło witamin oraz składników mineralnych – niezbędnych do prawidłowego wzrostu i rozwoju młodego organizmu. Poza tym na talerzu dzieci powinny pojawić się: produkty zbożowe najlepiej ciemne pieczywo, kasze czy płatki, nabiał, a także chude mięso, rośliny strączkowe oraz tłuszcze, zwłaszcza te roślinne.. Ważne, by wszystkie występowały w odpowiednich, przedstawionych w Piramidzie proporcjach – wyjaśnia Blanka Mellova, Kierownik Centrum ds. Żywienia, Zdrowia i Wellness w Nestlé Polska, i dodaje – Dzieci powinny jeść 4-5 posiłków dziennie w regularnych odstępach czasu. Bilans energetyczny ma duże znaczenie w ich prawidłowym sposobie odżywiania. Oznacza on, że danego dnia należy zapewnić dziecku z pożywieniem tyle energii, ile będzie mu potrzebne. Trzeba wziąć pod uwagę zarówno jego wiek, jak i planowane na dany dzień zajęcia, np. jeśli będzie miało dużo ruchu będzie tej energii potrzebowało więcej. – Należy także pamiętać o właściwym nawodnieniu, czyli o płynach. Dziecko powinno ich pić ok. 1-1,5 litrów dziennie. Warto u dzieci wyrobić nawyk sięgania po wodę, która najlepiej nawodni organizm. – dodaje Blanka Mellova. Jak to zrobić? Z młodszymi można np. wspólnie pomalować szklanki farbkami do szkła w kolorowe wzory. Z kolei starsze dzieci mogą podjąć wyzwanie i np. zaznaczać na butelce z wodą ile danego dnia jej wypiły. Bardzo ważne jest także dawanie przykładu – najlepiej zatem, aby dziecko widziało, że sami sięgamy po wodę. Pakujmy ją również do plecaka szkolnego i zabierajmy na rodzinne wycieczki. Z kolei prawidłowo skomponowane posiłki najlepiej spożywać jak najczęściej razem, całą rodziną. – podsumowuje ekspert. Jak podkreśla przedstawiciel Nestlé, zdrowie przyszłych pokoleń, to odpowiedzialność nie tylko rodziców i wychowawców. – W dzieciństwie kształtują się nawyki, zwykle towarzyszące nam także w dorosłym życiu. To bardzo ważny okres w życiu człowieka. Sposób odżywiania oraz wzorce, z których czerpie dziecko, mają ogromny wpływ na jego zdrowie – zarówno w danym momencie życia, jak też w przyszłości. Dlatego właśnie, w ramach inicjatywy Nestlé for Healthier Kids, do 2030 roku pragniemy pomóc 50 milionom dzieci w prowadzeniu zdrowszego stylu życia. Będzie to możliwe dzięki produktom i działaniom, które zaspokoją ich potrzeby żywieniowe. AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA i ZABAWAOprócz zbilansowanej diety, każde dziecko powinno mieć zapewnioną codzienną dawkę ruchu, który m. in. pomaga wzmocnić układ kostny, poprawia odporność czy dotlenia mózg. Regularne ćwiczenia prowadzą też do zwiększenia zawartości masy mięśniowej, co jest szczególnie ważne – dzięki temu dziecko jest w stanie utrzymać wysoką sprawność fizyczną, elastyczność ciała, a także prawidłową postawę i sylwetkę. Ruch poprawia też jakość snu. Nie bez powodu zatem stał się on podstawą piramidy Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej. Eksperci zalecają dzieciom co najmniej godzinę aktywności dziennie, przy czym jednorazowo powinno to być nie mniej niż 10 minut. Zalecane są przede wszystkim wysiłki aerobowe z elementami ćwiczeń siłowych wzmacniających mięśnie i kości, najlepiej 3 razy w tygodniu – mówi Blanka Mellova. /źródło - / |