Seniorze – weź głęboki oddech!

Ćwiczenia oddechowe wykonywane systematycznie przez Seniorów wyrabiają nawyk prawidłowego oddychania oraz mogą znacząco poprawić jakość życia. Przyczyniają się do zwiększenia wydolności wysiłkowej, zmniejszenia duszności i poprawy samopoczucia. Firma farmaceutyczna Adamed w ramach programów „Adamed dla Seniora” i „Głęboki Oddech” przygotowała dla Seniorów krótki poradnik gimnastyki oddechowej.

Ćwiczenia oddechowe warto wykonywać je codziennie, ale jeżeli nie ma takiej możliwości, to przynajmniej 3 razy w tygodniu przez minimum 30 min (a najlepiej przez około godzinę).

Wskazówki dotyczące wykonywania ćwiczeń:

1) Należy ćwiczyć minimum 3 razy w tygodniu (a najlepiej codziennie) przez 30-60 minut.
2) Odpowiednio zaplanowany trening dla pacjentów z POChP powinien składać się z:
• ćwiczeń oddechowych – 15 minut;
• treningu wytrzymałościowego (np. szybki spacer lub jazda na rowerze zwykłym/stacjonarnym) – 30 minut;
• ćwiczeń siłowych z lekkim obciążeniem – 15 minut.
3) Ćwiczenia należy wykonywać do granicy duszności. W momencie uczucia zmęczenia należy przerwać wysiłek i chwilę odpocząć do wyrównania oddechu, a następnie wrócić do treningu.
4) Osoby z niewydolnością oddechową w trakcie domowej terapii tlenem powinny ćwiczyć z tlenem (wąsy tlenowe) z butli lub koncentratora tlenu.
5) Ćwiczenia przepony wykonuje się w pozycji leżącej na plecach z niewielkim obciążeniem, np. w postaci książki umieszczonej na nadbrzuszu. Podczas głębokiego wdechu należy unieść książkę. Powietrze powinno się wdychać przez usta. Warto ćwiczyć 2 razy dziennie (rano i wieczorem) przez około 15 minut.

Więcej informacji o programie „Głęboki Oddech” na www.glebokioddech.pl

Konsultacja merytoryczna: dr n. med. P.Dąbrowiecki.
© for Polish edition ITEM Publishing Sp. z o.o. Sp.k.

/źródło - /