Schudnij w nowym roku |
Wpisany przez S.Z. |
czwartek, 02 stycznia 2020 13:41 |
Schudnij w nowym rokuRozpoczęcie nowego roku sprzyja postanowieniom – najczęściej obiecujemy sobie zrzucić dodatkowe kilogramy: w tym celu rozpoczynamy treningi oraz wprowadzamy dietę. Co zrobić, aby jak najefektywniej wykorzystać noworoczne postanowienia oraz nie tracić motywacji w treningu opowiada Dorota Marcula, fizjoterapeuta Centrów Medycznych Medyceusz. Po pierwsze motywacjaJeśli wyznaczymy sobie nazbyt ambitny cel, narażamy się na zniżkę motywacji i dość szybkie porzucenie planów treningowych, a w efekcie porażkę. Dobrze jest podjąć takie postanowienie, które będzie nam sprzyjać, a nie obciążać. Po drugie konsultacjaJeżeli stawiamy pierwsze kroki lub wracamy po dłuższej przerwie do treningów to najlepiej porozmawiać z fizjoterapeutą lub trenerem personalnym, którzy podpowiedzą co i jak ćwiczyć na początku. Przy tworzeniu takiego planu wezmą pod uwagę wagę, wiek, możliwości treningowe i cele, jakie sobie zakładamy. W przeciwnym wypadku możemy zrobić sobie krzywdę albo zniechęcić się do treningów, bo będą za ciężkie lub nie przyniosą rezultatów. Po trzecie rozgrzewkaKażdy trening powinien być poprzedzony rozgrzewką, a zakończyć się powinien ogólnie rozumianym wyciszeniem organizmu. To powszechnie ignorowane elementy treningu, najczęstsze powody kontuzji. Po czwarte trenuj z przerwamiNajwięcej efektów przyniesie trening wykonywany 2 lub 3 razy w tygodniu. Dzięki przerwie między treningami pozwalamy organizmowi na regenerację. To pozwala również na stałe podnoszenie poprzeczki, a jednocześnie nie doprowadza do przeciążeń, które w początkowej fazie treningu działają demotywująco. Po piąte maks 60 minutJeśli rozpoczynamy przygodę ze sportem lub wracamy do niego po dłuższej przerwie radzimy startować od treningu trwającego 30 minut. W miarę wzrostu naszej wydolności można zwiększać czas do ok 45 - 50 minut. - Najważniejsze jest nie przekraczać 60 minut dziennie – mówi Dorota Marcula. - Jest to istotne ponieważ dłuższe treningi będą powodowały wydzielanie się kortyzolu, czyli hormonu stresu, co może zaburzyć nam gospodarkę całego organizmu, a także spowodować problemy z apetytem oraz snem. Po szóste to musi być przyjemneNajważniejsze jest, aby w ogóle rozpocząć aktywność fizyczną. Jaka będzie to forma aktywności – to zależy włącznie od indywidualnych potrzeb. - Trening powinien dawać dużą dawkę przyjemności niezależnie czy pójdziemy na siłownię, zajęcia fitness, pływalnię czy wybierzemy gry zespołowe – tłumaczy Dorota Marcula.
/źródło - / |
Poprawiony: czwartek, 02 stycznia 2020 13:57 |