Sposób na biurową chandrę latem |
Wpisany przez Izabela Kielczyk |
poniedziałek, 11 lipca 2011 08:57 |
Sposób na biurową chandrę latem 76 proc. badanych przez Instytut Gallupa uznało lato za najbardziej stresującą porę roku. Okres wakacji to czas szczególnie frustrujący dla tych pracowników, którzy wakacyjne miesiące spędzają w biurze. Wszyscy wkoło rozmawiają o tym, kiedy i dokąd wyjadą na urlop, a ciebie czeka lato za biurkiem?
Zamiast narzekać, zaplanuj wakacje w mieście w taki sposób, żeby ani twoja praca ani dobre samopoczucie na tym nie ucierpiały.
Praca-dom, praca-dom... To nie jest dobry scenariusz na lato! A dotyczy wielu z nas – tych, którzy wrócili już z urlopu, tych, którym zostało do niego kilka miesięcy, czy wreszcie tych, którzy z różnych powodów urlopu nie dostali. Żeby przetrwać lato w pracy, musimy o siebie zadbać. I nie chodzi o drogie wypady do SPA. Wystarczy zmienić codzienne przyzwyczajenia na „wakacyjne”: – Możemy nie zdawać sobie z tego sprawy, ale to jak spędzamy pierwsze chwile po przebudzeniu, ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie i efektywność w ciągu całego dnia pracy. Rozpieszczajmy się więc o poranku. Warto wstać kwadrans wcześniej, poćwiczyć przy otwartym oknie, posłuchać pobudzającej muzyki. Potem możemy zjeść śniadanie na balkonie. Taki poranek sprawi, że wejdziemy w dzień odprężeni, ze spokojem wewnętrznym i entuzjazmem – radzi Izabela Kielczyk, psycholog biznesu, coach. Z tych samych powodów warto zmienić codzienne przyzwyczajenia na bardziej „wakacyjne”: do biura pojechać rowerem, zjeść lunch w parku. Kiedy już jesteśmy w pracy, zastosujmy się do zasady „jestem tu i teraz”. Nie myślmy o kolegach, którzy są na urlopie – bo nie poprawi to naszej sytuacji, a wręcz pogłębi frustrację. – To, że jesteśmy w pracy, też czemuś służy. Dzięki temu zarobimy na studia czy kurs językowy, o których marzymy, albo... na wakacje w przyszłym roku! – mówi Izabela Kielczyk (fot. powyżej). Namawia jednak, żebyśmy się nie przepracowywali. Branie na siebie obowiązków kolegów i koleżanek, którzy wyjeżdżają, nie tylko nie pozwoli nam zapomnieć o naszym położeniu, ale też sprawi, że zawsze w podobnej sytuacji będziemy obarczani zadaniami innych. Nie najlepiej czujemy się wtedy, gdy w mieście odbywają się imprezy czy festyny, na które wybierają się nasi znajomi, a my nie możemy wyrwać się z pracy. Czujemy, że lato mija nam jak cała reszta roku, a chcielibyśmy mieć przynajmniej namiastkę wolnego. Jest na to sposób. – Musimy usiąść i spisać sobie grafik. Kiedy możemy np. poprosić szefa, by wypuścił nas godzinę wcześniej, i kiedy będziemy mogli tę godzinę odrobić. Żeby zrobić to efektywniej, jeszcze przed wakacjami prześledźmy, jakie atrakcje czekają nas w mieście i zaplanujmy, kiedy i dokąd się wybierzemy – mówi Izabela Kielczyk. – Dzięki takiemu planowaniu wzrośnie na pewno nasza efektywność w pracy. Nie będziemy siedzieć i myśleć o tym, jacy jesteśmy biedni, że nigdzie nie wychodzimy, tylko zrobimy swoje i pójdziemy się bawić. Uważajmy jednak, by nie przesadzić w drugą stronę i nie wychodzić co wieczór, bo proporcja między odpoczynkiem, rozrywką i pracą musi być zachowana, żebyśmy nie budzili się zmęczeni i w tym stanie nie musieli iść do biura. A po pracy powinniśmy zadbać o swoje dobre samopoczucie i kondycję fizyczną. Po całym dniu za biurkiem wieczór na rowerze czy rolkach dobrze nam zrobi; każdy sport powoduje wydzielanie w naszym organizmie endorfin, czyli hormonów szczęścia, i zmniejsza poziom hormonu stresu! Wyłączmy więc telewizor i odpuśćmy sobie wędrówkę po centrach handlowych; zamiast tego namówmy rodzinę czy znajomych na ruch na świeżym powietrzu, a potem – dobrą kolację pod gołym niebem! Bo fakt, że nie mamy urlopu i zostajemy w mieście – nie oznacza, że nie możemy cieszyć się latem. Poradnik: Jak nie zwariować latem w pracy?
Zaczynaj dzień z pozytywną myślą. Radosny poranek Pojedz do pracy inaczej niż dotychczas Lunch w parku Pracuj w myśl zasady „jestem tu i teraz” Nie bierz na siebie obowiązków nieobecnych kolegów Zadbaj o elastyczne godziny pracy Po pracy wypoczywaj aktywnie Do poduszki przytul pozytywne myśli Źródło: www.izabela.kielczyk.pl |
Poprawiony: wtorek, 07 stycznia 2014 22:27 |