Co jeść, by dobrze spać? |
Wpisany przez S.Z. |
sobota, 02 lutego 2019 19:30 |
Co jeść, by dobrze spać?Przeciętnie przesypiamy około 1/3 naszego życia. Sen pozwala na regenerację organizmu, która jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania w ciągu dnia. Niestety, nie każdy budzi się wypoczęty i wyspany. Jak można poprawić jakość swojego snu? Poznaj sprawdzone sposoby!
Waga snuKluczowym czynnikiem wywołującym sen jest zmęczenie. To naturalny stan organizmu spowodowany brakiem rezerw energetycznych i przepracowaniem. Gdy śpimy, odpoczywają nasze mięśnie, organizm wycisza się, a ciało regeneruje. Sen jest ważny również w kontekście prawidłowego funkcjonowania mózgu. Podczas snu zachodzi proces konsolidacji pamięci. Wiedza, wydarzenia i informacje z całego dnia przechodzą z pamięci krótkotrwałej do pamięci długotrwałej. Można powiedzieć, że nasz mózg wtedy dokonuje zapisu informacji na stałe. W czasie snu nasze ciało pracuje nad przygotowaniem nas do kolejnego dnia, również poprzez regulowanie procesów hormonalnych i usuwanie toksyn, których pozbędziemy się rano. Jak poprawić jakość snu?Warto poznać kluczowe zasady dobrego, regenerującego snu. Przede wszystkim powinniśmy zadbać o odpowiednią jego długość - lekarze zalecają 7-8 godzin na dobę. Ważna jest również regularność, która odnosi się do sypiania w równych odstępach czasowych. Zawsze powinniśmy chodzić spać o tej samej porze, np. regularnie o 22-giej. Jest to ważne, ponieważ nasz organizm lubi powtarzalność, która buduje poczucie stabilizacji i harmonii, niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania w cyklu dobowym. Co jeść, by dobrze spać?Na kolację powinniśmy spożywać rzeczy lekkie – pozbawione nadmiernej ilości tłuszczu i ograniczone w białka. Jedzenie tłustych i wysokobiałkowych dań powoduje, że układ trawienia musi mocno zaangażować się w przyswojenie naszej kolacji. W konsekwencji, zamiast skupić się na śnie, nasze ciało pracuje na wysokich obrotach, by uporać się z ciężkostrawnym posiłkiem, a nam towarzyszy nieprzyjemne uczucie wywołane jedzeniem zalegającym w żołądku. We wspierającym zasypianie wysokogatunkowym cukierku walerianowym firmy Reutter, oprócz ekstraktu z waleriany, znajdziesz również olejek z lawendy i koncentrat soku z buraka czerwonego. Olejek z lawendy wspomaga proces zasypiania, działając kojąco na organizm, Pora się wyspaćDobry sen to podstawa udanego życia. Wysypianie się jest kluczowe dla zachowania pełni zdrowia psychicznego i fizycznego. Jeśli masz problemy w osiągnięciem satysfakcjonującego snu, przemyśl swoje nawyki z nim związane i wypróbuj cukierki walerianowe od Reutter, które wesprą Cię w uzyskaniu satysfakcjonującego snu. Cukierki Walerianowe firmy Reutter dostępne w aptekach i zielarniach. Cena ok. 7,90 zł. /źródło - / |
Poprawiony: sobota, 02 lutego 2019 19:39 |