3 sposoby na domowe ćwiczenia mięśni dna miednicy |
Wpisany przez S.Z. |
wtorek, 24 stycznia 2017 12:59 |
3 sposoby na ćwiczenia mięśni dna miednicy w domuChociaż ich nie widać, pełnią ważną funkcję. Odpowiadają za postawę ciała, przebieg porodu, jakość życia seksualnego i prawidłowe utrzymanie moczu. Należy je ćwiczyć przez całe życie. Jak to robić prawidłowo i bezpiecznie w domowym zaciszu? Podpowiada ekspertka.
„Mięśnie dna miednicy to złożona anatomicznie struktura. Wbrew powszechnym przekonaniom, mięśnie Kegla są tylko ich częścią – amerykański ginekolog Arnold Kegel opisał tylko część mm. dźwigacza odbytu. Aby trening był skuteczny, należy ćwiczyć wszystkie mięśnie dna miednicy. Ich układ przypomina lejek przytwierdzony do rusztowania, jakie tworzą kości miednicy. Utrzymują ciężar narządów wewnętrznych. Gdy sobie z tym nie radzą, wzrasta nacisk na pęcherz, co prowadzi do nietrzymania moczu.” – wyjaśnia Urszula Herman, rehabilitantka i doktorantka na Uniwersytecie Jagiellońskim, pomysłodawczyni PelviFly – systemu do treningu mięśni dna miednicy. Ćwiczenie mięśni dna miednicy powinno wejść w krew tak jak jogging czy gimnastyka. Można ćwiczyć w wybranych klubach fitness, w gabinecie fizjoterapeuty lub samodzielnie w domu. Jak to zrobić? Zdecyduj sama. 1. Poćwicz w domu jak na gimnastyce „Najpierw należy zlokalizować mięśnie dna miednicy i zrozumieć, jak właściwie je aktywować. Na początku można popełniać błąd, spinając zarówno uda, brzuch, a nawet twarz. Jest to sygnał, że robimy to nieprawidłowo.” – wyjaśnia Urszula Herman i dodaje – „Mięśnie dna miednicy najskuteczniej kurczą się będąc w optymalnym rozluźnieniu. Takim sprzyjającym momentem jest czas wydechu, kiedy siła tłoczni nie wymusza napięcia także w przeponie moczowo - płciowej.”
Dla wielu kobiet aktywacja mięśni dna miednicy nie jest prosta. Aby to ułatwić, powstała aplikacja PelviFly News, która nie tylko w przystępny sposób przeprowadzi przez anatomię mięśni dna miednicy oraz nauczy, jak prawidłowo ćwiczyć i oddychać. Aplikacja jest bezpłatna i można ją pobrać na Andorid i IOS w Google Play. 3. Skorzystaj z pomocy telemedycyny „W treningu mięśni dna miednicy dużą barierą jest motywacja i brak potwierdzenia czy ćwiczenia wykonywane są prawidłowo.” – tłumaczy Urszula Herman. – „Temu mogą zaradzić nowe technologie.” /źódło - / |