Stres, statyczne przeciążenia a bóle karku

Klasycznym przykładem statycznego przeciążenia jest napięcie mięśniowe spowodowane stresem w okolicy karku. Jeśli coś nas długotrwale martwi bądź żyjemy w przewlekłym stresie, napinamy nieświadomie mięśnie. Jest to zupełnie niezależne od naszej woli. Nagromadzony w stresie potencjał energetyczny nie ma ujścia, nie rozładowuje się sam (jak u zwierząt), a magazynuje się w organizmie postaci spięcia mięśniowego. Możemy takie mięśnie wyczuć własnymi rękami – są po prostu twarde i zazwyczaj bolesne przy dotyku i nie koniecznie muszą boleć podczas różnorakich czynności.

Szczególnie narażone są na to mięśnie szyi, ponieważ część z nich jest unerwiona z tego samego pasma nerwów, co mięśnie mimiczne twarzy. Poprzez masaż mięśniowo-powięziowy okolic karku możemy w sposób świadomy i kontrolowany obniżyć nadmierny tonus spoczynkowy karku, rozluźnić bolesne spięcia i uwolnić się od odczuwalnej sztywności karku. Szczególnie teraz, kiedy wrócimy po urlopie do pracy, warto pamiętać, że także siedząc długie godziny w jednej pozycji np. przy komputerze obciążamy nieświadomie kark, a nasze mięśnie przestają pracować w naturalnym systemie „skurcz- rozluźnienie”, co powoduje, że nie pełnią jednej ze swoich funkcji, tzn. pompy i nie wspomagają odprowadzania krwi z tkanek. Znaczy to również, że niepotrzebne produkty przemiany materii pozostaną w organizmie, zamiast zostać wydalone. Regularna praca z rolką może okazać się pomocna w walce z bolesnym karkiem.

 
Rolowanie mięśni karku i szyi:
Do rozluźniania mięśni odcinka szyjnego kręgosłupa wykorzystujemy Duoball mniejszy (8 cm).
Podobnie jak w przypadku mięśni kręgosłupa piersiowego opieramy się o ścianę układając Duoball na mięśniach przykręgosłupowych. Rolowanie wykonujemy przesuwając się w górę i w dół od 8 do 10 powtórzeń: https://www.youtube.com/watch?v=f3ExIWM8oWA

5 powodów, dla których warto rolować się z komentarzem eksperta Michała Dachowskiego

1. Wspomaga wzrost gibkości, mobilności i wydajności układu mięśniowego.

Automasaż głęboko nawadnia i uelastycznia tkankę łączną, którą jest powięź. Rolowanie wprawia w ruch włókna kolagenowe, które przesuwając się po sobie wydzielają więcej płynu. Właściwie nawodniona powięź może sprawnie wykonywać swoje funkcje, a tym samym uchronić się przed uszkodzeniami. Posiadając "soczystą" powięź jesteśmy bardziej gibcy, a nasze ciało jest bardziej elastyczne. To zaś powoduje, że jesteśmy mniej podatni na urazy.
Zwiększa się też zakres ruchów. Zrelaksowane mięśnie po prostu pracują swobodniej.

2. Zapobiega bólom mięśniowym i pomaga uniknąć typowych kontuzji i uszkodzeń mięśni w skutek przetrenowania.

Powięź otacza i penetruje wszystkie mięśnie, stawy, kości i nerwy. Pełni funkcję niewidocznego płaszcza podtrzymującego ludzki szkielet. Jest odpowiedzialna za prawidłową ruchomość i funkcjonowanie ciała. W powięzi znajduje się 10 razy więcej receptorów bólu
i czucia ciała. Sucha i posklejana powięź daje efekt sztywności i bólu ciągnięcia, które odczuwa prawie każdy. Większość bólów, których doświadczamy występuje na tle powięziowym, tak samo jak najczęściej pojawiające się kontuzje. Na przykład ból stawu traktujemy, nie jako ból samego organu, a odpowiadającej za ten staw powięzi.

3. Wspomaga regenerację mięśni i wzrost krążenia krwi.

Każdy sportowiec poświęca niezliczone godziny na treningu, którego celem jest uzyskania odpowiedniej masy, czy budowy mięśniowej. To właśnie ona decyduje o czasie reakcji, sile oraz sprawności fizycznej. Jednak wbrew pozorom rozrost tkanki mięśniowej nie następuje podczas wykonywania ćwiczeń, a po ich zakończeniu. W trakcie intensywnego wysiłku włókna mięśniowe ulegają mikro-uszkodzeniom (mikro-urazy powstałe w strukturze mięśniowej są przyczyną bólu i sztywności – DOMS), których odbudowa, a w konsekwencji także przyrost następują podczas fazy regeneracji. Jeżeli w okresie między-treningowym tkanka nie zostanie właściwa odbudowana nastąpi osłabienie organizmu i wzrost ryzyka kontuzji. W tym czasie istotne jest, aby dostarczyć organizmowi właściwych substancji odżywczych, odpowiedniej ilości snu oraz niezbędnej regeneracji.
Prawidłowe funkcjonowanie układu mięśniowego uzależnione jest natomiast od bardzo ważnej, lecz często pomijanej tkanki łącznej – POWIĘZI, która otacza i penetruje każdy mięsień, jak również kości, nerwy i organy tworząc trójwymiarowy kombinezon zapewniający podtrzymanie ludzkiemu ciału. Powięzie mają ogromny wpływ na poprawną ruchomość, posturę i percepcję bólu, a systematyczne ich rozluźnianie usprawnia rekonwalescencję mięśni, zwiększa mobilność, gibkość, a także wydajność organizmu. Pod wpływem wysiłku fizycznego powięź ulega obkurczeniu i krępuje otaczające mięśnie. Sztywna i mało podatna powięź uniemożliwia mięśniom jej rozciągnięcie w fazie ich przyrostu. Zatem kluczowe w osiągnięciu progresu treningowego jest, prawidłowe rozluźnienie powięzi.

4. Polepsza posturę poprzez pracę nad balansem, a także wzmacnia mięśnie głębokie.

Intensywny trening, stopniowe zmniejszenie elastyczności, nieodpowiednie wzorce ruchowe, zła postawa ciała, nieodpowiednie odżywianie, nawodnienie, niewystarczający odpoczynek, przewlekły stres oraz inne czynniki związane ze stylem życia powodują w naszych prowadzą do powstawania punktów spustowych i sztywności mięśniowej. To wszystko wpływa na naszą posturę.
Rolowanie daje efekt zbliżony do masażu sportowego. Efektem rolowania jest „rozerwanie” w wyniku głębokiego ucisku adhezji i zbliznowaceń w obrębie powięzi oraz poprawa elastyczności tkanek miękkich. Podczas gdy rozciąganie dba o prawidłową długość naszych mięśni, autorozluźnianie powięziowe zapewnia ich odpowiednie napięcie czyli tonus mięśniowy.

Przy użyciu rolki Blackroll mamy możliwość dotarcia i oddziaływania na punkty spustowe i mięśnie, na które nie oddziałujemy podczas np. zwykłego rozciągania.
Głęboki ucisk pozwala na rozluźnienie spiętych mięśni i przełamanie powstałych zrostów pomiędzy warstwami oraz mięśniami ze sobą sąsiadującymi. Wyobraźcie sobie, że „rozrywacie” sklejone mięśnie. W normalnych warunkach Wasze mięśnie powinny być miękkie jak u małego dziecka. Jednakże jeśli nie były one odpowiednio traktowane możecie odczuć spadek elastyczności, sklejenia i ból podczas ruchu. Głęboki ucisk autouwalniania pozwala przywrócić normalny przepływ krwi i odbudować tkanki. Wasze ciała naturalnie chcą być zdrowe i silne, lecz czasem potrzebują impulsu z zewnątrz, aby uzyskały ten stan.
Sama czynność rolowania jest substytutem rozciągania i daje lepsze efekty, jednak mimo to nie wykluczają się ze sobą nawzajem. Jeżeli ktoś lubi i czuje potrzebę rozciągania się po treningu może to robić, ale po rolowaniu się. Rolowanie jest czynnością dynamiczną, a rozciąganie statyczną, dlatego ważne jest zachowanie tej kolejności. Jeżeli nie ma się wystarczająco dużo czasu na rolowanie i rozciąganie warto zrezygnować z rozciągania na koszt rolowania, gdyż rolowanie zdecydowanie dogłębniej rozciągnie spiętą powięź ( praca nad balansem)

5. Stymuluje krążenie, bogatej w substancje odżywcze, krwi polepszając wygląd skóry i zmniejszając cellulit.

Rolowanie wykazuje właściwości antycellulitowe. Jest to masaż, a wiadomo, że masaż pomaga również w rozbijaniu złogów cellulitowych. Ujędrnia ciało oraz polepsza ukrwienie masowanych części ciała. Zapewne też rolowanie zaraz po nałożeniu kremu antycellulitowego przyśpieszy jego wchłanianie, a co za tym idzie skuteczność.

Mgr Michał Dachowski, fizjoterapeuta z gabinetu Fizjo4life, certyfikowany trener foam rollingu Balckroll Polska

mgr Michał Dachowski – Fizjoterapeuta
Absolwent wydziału rehabilitacji Akademii Wychowania Fizycznego
w Warszawie. Obecnie pracuje jako trener odnowy biologicznej (fizjoterapeuta) w Matizol Lider Pruszków (ekstraklasa kobiet- koszykówka). W swoje karierze rehabilitanta pracował już z Polonią 2011 Warszawa U-20, z którą zdobył mistrzostwo Polski, AZS Politechnika Warszawska (I liga mężczyzn- koszykówka) oraz Polonia Warszawa (ekstraklasa mężczyzn – koszykówka). Uczestnik wielu kursów, szkoleń i sympozjów dotyczących nowoczesnej rehabilitacji. Prywatnie zajmuje się szeroko pojętym sportem, począwszy od oglądania rozgrywek w telewizji, przez czynny udział jako zawodnik drużyny koszykarskiej do bycia trenerem amatorskiego zespołu WNBA.

Aby dowiedzieć się jak prawidłowo korzystać z rolek wejdź na kanał: www.youtube.com/blackrollpolska
Więcej informacji o produktach szukaj na: www.blackroll.com.pl
Informacje o kursach na międzynarodowego trenera Blackroll: http://www.blackroll.com.pl/kursy
Więcej informacji udziela: Anna Wiater Biuro komunikacji BLACKROLL POLSKA, tel. 696 922 076, Adres poczty elektronicznej jest chroniony przed robotami spamującymi. W przeglądarce musi być włączona obsługa JavaScript, żeby go zobaczyć. .

/źródło - Wind PR/