Stawy – zadbaj o nie już teraz!

O bólach stawów słyszymy coraz więcej – w mediach przekonują nas o działaniach leków i suplementów na zwyrodnienie, nasze babcie i dziadkowie mają częste problemy z poruszaniem się, bo te odmawiają posłuszeństwa, sami też nie młodniejemy, tylko z każdym rokiem stajemy się starsi. Warto zapoznać się ze sposobami na wyrobienie stawom dobrej kondycji już teraz – dłużej posłużą nam w przyszłości.

Zanim jednak przejdziemy do meritum, ustalmy, z jakimi problemami borykają się ludzie cierpiący na choroby stawów. Osteoartretyzm, czyli choroba zwyrodnieniowa stawów to jedna z częstszych. To właśnie w jej przebiegu stawy, wraz z wiekiem się zużywają i ścierają, dotyka więc najczęściej osób starszych. Reumatoidalne zapalenie stawów z kolei dosięga osoby w każdym wieku.

Jak dbać o stawy – profilaktyka

 1. Zadbaj o buty!

Często problemy ze stawami są konsekwencją noszenia nieodpowiedniego obuwia, które powoduje ich nadmierne przeciążenie. Mowa tutaj przede wszystkim o szpilkach, dlatego panie, które noszą je na co dzień powinny zastanowić się nad ich zmianą na buty o stabilniejszym, szerszym obcasie, mniej obciążającym.

Jednak nie tylko one. Wydawać by się mogło, że bieganie jest zdrowe i dzięki niemu dbamy o kondycję całego organizmu, w tym również o stawy. To prawda, pod jednym warunkiem – że wybierzemy odpowiednie buty do biegania, które będą posiadały amortyzującą podeszwę, a przy tym dobrze podtrzymywały kostkę.

2. Pamiętaj o rozgrzewce i rozciąganiu

Uprawianie sportu ma sens i jest bezpieczne tylko wtedy, jeśli się odpowiednio do niego przygotujemy. Bez tego bardzo łatwo o kontuzje oraz nieodwracalne zmiany w stawach. 15-minutowa rozgrzewka wszystkich partii ciała, a następnie rozciąganie po treningu, zwłaszcza biegowym, korzystnie wpłyną na kondycję stawów.

3. Nie przesadzaj z ćwiczeniami

Aktywność fizyczna jest wskazana w każdym wieku, jednak nie należy z nią przesadzać. Zbytnie forsowanie się podczas uprawiania sportu również obciąża nasz organizm, w tym stawy. Lepiej więc zmniejszyć długość i intensywność ćwiczeń na rzecz ich większej częstotliwości

Ćwiczenia w profilaktyce leczenia stawów

1. Pływanie

Basen doskonale wpływa na zachowanie w dobrej kondycji całego organizmu, ale stawów przede wszystkim. Wykonywanie ćwiczeń podczas aqua aerobiku, pływanie czy nawet samo przebywanie w wodzie nie obciąży ich tak, jak ćwiczenia „na lądzie”. Dzięki nim zadbamy też o nasz kręgosłup.

2. Jazda na rowerze

Ta aktywność fizyczna sprawi, że w dobrej kondycji będą przede wszystkim stawy kolanowe. Jazda na rowerze nie obciąży ich za bardzo, tak, jak np. bieganie, ale skutecznie je „rozrusza”. Najdogodniejszą formą jest jazda na rowerze gdzieś w terenie, jednak nic nie stoi na przeszkodzie, aby wykorzystać stacjonarny rowerek magnetyczny.

3. Nordic walking

To sport, który polecany jest często ludziom starszym i to właśnie najwięcej seniorów przemierza kolejne kilometry z kijkami. Nic bardziej mylnego. To sport dla osób w każdym wieku – wystarczy kilka treningów z instruktorem, który powie, w jaki sposób stawiać kroki, aby potem trenować samemu.