Jak zmienić tryb życia, żeby schudnąć?
Wpisany przez W.P.   
sobota, 28 marca 2020 15:24

Jak zmienić tryb życia, żeby schudnąć?

Wiele kobiet marzy o pięknej i smukłej sylwetce. Aby to osiągnąć, poddają się rozmaitym dietom, które w teorii mają im zapewnić idealną figurę. Często kończy się to jednak efektem jojo i frustracją. Czy zrzucanie kilogramów musi być aż tak trudne i niewdzięczne? Niekoniecznie. Wszystko zależy od naszego podejścia oraz podjętych działań. Bo tak naprawdę odchudzanie to nie sama dieta lub ćwiczenia – to nowa filozofia życia, którą wdrożymy na stałe do naszej codziennej rutyny.

 

Rozsądek, jedzenie i ćwiczenia

Nowy Rok często przynosi wielkie postanowienia. To wtedy wiele osób stara się przejść na dietę lub intensywnie ćwiczyć. Wszystko po to, żeby schudnąć i zmienić swoje życie. Ludzie zapominają jednak, że tak naprawdę najskuteczniejszą i najzdrowszą metodą na utratę kilogramów jest całkowita zmiana trybu życia.

Sprawdź, co masz na talerzu – odpowiednio dopasowana dieta na odchudzanie

Co się na to składa? W głównej mierze trzeba wprowadzić nowe zwyczaje do przygotowywania posiłków. Powinno się bowiem jeść 4-5 razy dziennie dania przyrządzone z naturalnych, sprawdzonych składników, skomponowanych w pełnowartościowe posiłki, które dostarczają wszystkich niezbędnych substancji odżywczych.

Warto oczywiście zrezygnować z produktów mocno przetworzonych oraz zawierających duże ilości cukrów prostych. Słodycze i słone przekąski najlepiej zastąpić warzywami, owocami lub orzechami, które dostarczają witamin, minerałów oraz innych składników odżywczych.

Na początku komponowanie jadłospisu może być prawdziwym wyzwaniem, dlatego warto skonsultować się dietetykiem, który pomoże wybrać właściwe produkty.

W dobrej diecie muszą się znaleźć wszystkie składniki ujęte w piramidzie żywieniowej – oczywiście w odpowiednich proporcjach. Wbrew obiegowej opinii wcale nie trzeba rezygnować z pieczywa. Warto jednak zastąpić białe bułki pełnoziarnistym chlebem razowym, który jest bogatym źródłem witaminy B oraz błonnika pokarmowego, wspomagającego trawienie, regulującego pracę jelit oraz wpływającego pozytywnie na metabolizm. Można nawet spróbować upiec chleb własnoręcznie, dodając do niego ulubione nasiona (na przykład pestki dyni, słonecznik itp.) lub płatki owsiane.

Również mięso nie jest produktem zakazanym, należy jednak sięgać po chude odmiany, choćby indyka. Oprócz niego w diecie powinno znaleźć się także białko roślinne. Spore jego ilości mają warzywa strączkowe.

Warto stawiać na tłuszcze roślinne, równocześnie rezygnując ze smażenia mięsa lub warzyw na rzecz pieczenia lub gotowania na parze, co pomaga zachować smak i wartości odżywcze poszczególnych składników.

Podstawą wszystkiego jest woda – musi zatem stać się bazą zdrowego trybu życia. Należy pić ją regularnie w ciągu dnia, nie czekając aż pojawi się wzmożone pragnienie. Bez przeszkód można sięgać po czystą wodę, wartościowym napojem jest także zielona herbata, zawierająca wiele antyoksydantów oraz wspierająca proces trawienia. Sprawdza się zatem świetnie po posiłku.

Sport to zdrowie? Więcej aktywności fizycznej dla pięknej sylwetki

Oprócz zmiany przyzwyczajeń żywieniowych, należy oczywiście wprowadzić więcej aktywności fizycznej. Nie muszą to być wcale katorżnicze ćwiczenia na siłowni. Warto natomiast znaleźć sport, który sprawia nam przyjemność. Może to być jazda na rowerze, gimnastyka lub długie spacery. Pamiętajmy, że przede wszystkim liczy się systematyczność. Nie liczmy na spektakularne efekty, jeśli tylko raz w tygodniu pójdziemy na 30-minutowy spacer.

Większa aktywność fizyczna przynosi też inne korzyści dla zdrowia. Nie dość, że pomaga schudnąć, to dotlenia organizm i relaksuje, co przekłada się na znacznie większą ilość energii do działania.

Sen to zdrowie i… smukła sylwetka

Na koniec warto jeszcze zwrócić uwagę na sen. Okazuje się bowiem, że wysypianie się wpływa korzystnie na pracę całego organizmu, wspierając walkę o szczupłą sylwetkę.

Krótki sen niejednokrotnie prowadzi do zmniejszenia poziomu leptyny, czyli hormonu sytości – przez to w ciągu dnia częściej odczuwamy głód, a także spowalnia metabolizm. Badania pokazują wręcz, że osoby śpiące 8 godzin najczęściej ważą o przynajmniej 2 kilogramy mniej niż śpiący mniej niż 7 godzin.

Nowe przyzwyczajenia – nowy człowiek

Na początek zmiana wydaje się rewolucją. Zdecydowanie opłaca się jednak podjąć to wyzwanie. Nowe przyzwyczajenia żywieniowe, aktywność fizyczna i sen szybko wchodzą bowiem w nawyk oraz wpływają korzystnie na wszystkie aspekty życia.

Dzięki temu mamy więcej energii, chęci do działania i kreatywności, a wymarzona sylwetka przychodzi jako przyjemny skutek uboczny.

***

Chcesz wiedzieć co i jak jeść, żeby być zdrowym? Odwiedź SklepAgnex.pl, pełen porad eksperckich oraz sprawdzonych pomysłów na to, jak wprowadzić wartościową dietę w życie.

Poprawiony: sobota, 28 marca 2020 15:34